वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय ( weight loss tips )

weight loss tips at home

किसीका भी वजन एक दिन या एक महीने में नहीं बढ़ता, weight loss tips at home in hindi जब हम वक़्त रहते खुद पर ध्यान नहीं देते और खाने में ऐसा भोजन शामिल कर लेते हैं जो सिर्फ जीभ का स्वाद पूरा करता है शरीर की जरूरतों (शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व) को अनदेखा कर देते हैं, तब हमारा वजन बढ़ने लगता है, हमें इस बात का एहसास तब होता है जब लोग हमें ए मोटी ओ मोटे कह कर बोलने लगते हैं, weight loss tips फिर हम चाह कर भी वजन कम नहीं कर पाते, अगर आप फास्ट फूड खाना पसंद करते हैं, अगर आप  भारी भोजन करना पसंद करते हैं तो शरीर को फिट ओर वजन को कम रखने के लिए सुबह शाम आपको भारी एक्सरसाइज भी तो करनी चाहिए, कई बार जीभ का स्वाद जिंदगी का स्वाद खराब कर देता है, वजन कम करने या कम रखने में जीभ के स्वाद का बहुत महत्व है, जिन्होंने अपने जीभ का स्वाद काबू में रखा उनका वजन भी काबू में रहता है ।

वजन बढ़ने के नुकसान

वजन बढ़ने के नुकसान पर शुरुआत में ही चर्चा करनी इस लिए जरूरी है कि आप पहले से ही अपने वजन को लेकर गम्भीर हो जाएं, वजन बढ़ने के बाद तो वजन कम करने के उपाय ढूढ़ने ही पड़ेंगे मगर अगर हम पहले से ही सुचेत होंगे तो हम अपना वजन बढ़ने ही नहीं देंगे, वजन बढ़ने का पहला असर हमारी सुंदरता पर पड़ता है, हमारा रंग कैसा भी है हमारा वजन शरीर की सुंदरता को विगाड़ देता है, वजन बढ़ने से शरीर में बीमारियां बढ़ने लगती हैं, जैसे  ब्लड प्रेशर बढ़ना, खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ना, ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ना, डायबिटीज, दिल के रोग, स्ट्रोक, पित्ताशय का रोग, ऑस्टियोआर्थराइटिस, स्लीप एपनिया, सांस लेने में तकलीफ और कई प्रकार के कैंसर का ख़तरा बढ़ सकता है।

वजन कम करने के लिए भोजन (क्या खाएं क्या ना खाएं)

अगर आप जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपने आहार से शर्करा, स्टार्च और हाई कार्ब्स को कम कर दें, इसकी जगह आप कम कार्ब वाले भोजन ले सकती हैं, ब्रेड और मैदा से बने खाद्य पदार्थ की जगह साबुत आनज को खाने में शामिल करें, मीठा खाना है तो गुड़ चीनी से बेहतर विकल्प है, अपने हर भोजन में प्रोटीन, हरी सब्जियों और साबुत अनाज को शामिल करें, इस तरह आप कैलोरी और कार्ब्स को बढ़ाए बिना खुद को तृप्त कर सकती हैं, यह भी ध्यान रखें कि स्वास्थ्य और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रोटीन का सही मात्रा में सेवन जरूरी है , हरी पत्तेदार सब्जियां प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं ।

यह तो था वजन बढ़ने से कैसे बचें, चलों आगे हम बढ़े हुए वजन को कैसे कम करें उस पर बात करते हैं 

खाने में सुधार करने के बाद अगर वजन कम रखने या करने का कोई दूसरा तरीका है वो है सुबह 3 से 5 किलोमीटर की सैर ओर एक्सरसाइज, दौड़ना या तेज चलना वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है. तेजी से चलना कैलोरी बर्न करने का एक बेहतरीन तरीका है. इस शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान है. आप शाम को अपना काम खत्म करने के बाद या रात को खाना खाने के बाद टहल सकते हैं. रात के खाने के बाद चलना वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक मानी गई है, इसके इलावा ओर भी एक्सरसाइज की जा सकती हैं लेकिन सभी बाकी एक्सरसाइज करेंगे इसकी उम्मीद कम है, इस लिए जो सभी कर सकते हैं उस पर ही चर्चा करेंगे , तेज चलने या दौड़ने से पूरे शरीर की एक्सरसाइज हो जाती है, स्वस्थ रहने के लिए इसे अपनी जिंदगी का हिस्सा बना लें ।

मोटापा घटाने के लिए कारगर घरेलू नुस्खे

• 200 मि.ली. पानी में 3 ग्राम दालचीनी पाउडर डालकर 15 मिनट तक उबालें, गुनगुना होने पर छानकर इसमें एक चम्मच शहद डाल कर। सुबह खाली पेट या रात को सोने से पहले पिएँ, दालचीनी एक शक्तिशाली एंटी-बैक्टीरियल है, जो नुकसानदायक बैक्टीरिया से छुटकारा दिलाने में मदद करती है। दालचीनी के गुणों की पूरी जानकारी
• दो चमच अदरक के रस और एक चमच शहद मिलाकर सुबह खाली पेट लेना फायदेमंद है ।
• एक गिलास पानी में आधा नींबू, एक चम्मच शहद एवं एक चुटकी काली मिर्च डालकर सेवन करें। काली मिर्च में पाइपरीन नामक तत्व मौजूद होता है। यह नई वसा कोशिकाओं को शरीर में जमने नहीं देता है। नींबू में मौजूद एसकोरबिक एसिड शरीर में मौजूद क्लेद को कम करता है, और शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है। कालीमिर्च के फायदे ओर इस्तेमाल

वजन कम करने में जीरा, धनिया और अजवाइन की चाय लाभदायक

वजन कम करने के लिए जीरा, धनिया, अजवायन और सौंफ के मिश्रण की चाय बनाकर पिएं, आप इसे खाने के बाद घूंट-घूंट भी पी सकते हैं, इसके इलावा तुलसी, नींबू, अदरक की बिना दूध वाली ब्लैक टी पिएं,  हमेशा गुनगुने पानी का प्रयोग करें, वजन तेजी से कम होगा ।

जीवनशैली में करें बदलाव

मोटापा से छुटकारा पाने के लिए आपकी जीवनशैली ।

• सुबह उठकर सैर पर जाएँ, और व्यायाम करें।
• सोने से दो घण्टे पहले भोजन कर लेना चाहिए।
• रात का खाना हल्का व आराम से पचने वाला होना चाहिए।
• संतुलित और कम वसा वाला आहार लें।
• वजन घटाने के लिए आहार योजना में पोषक तत्वों को शामिल करें।
• एक साथ ज्यादा खाने की जगह थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ सुपाच्य एवं हल्का खा लेना चाहिए।
• आपके भोजन में हरी सब्जियाँ, फल, दही, छाछ, छिलके वाली दालें और नट्स होने चाहिए।
• फलों के रस व गुनगुने जल का सेवन करते हुए सप्ताह में एक बार उपवास रखना चाहिए
• वजन कम करने के लिए भोजन कभी न छोड़ें, इसकी बजाय संतुलित आहार का सेवन करें और व्यायाम करें, संतुलित आहार के सेवन करने से वजन नहीं बढ़ता एवं व्यक्ति स्वस्थ रहता है।
• नाश्ता जरूर करें। दिन भर की शारीरिक क्रियाएँ करने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो कि बिना नाश्ते के सम्भव नहीं है।
• प्रतिदिन सुबह 4-5 किलोमीटर तेजी से पैदल चलें उसके 10 मिनट बाद कुर्सी पर बैठकर पेट भर गुनगुना जल घूंट-घूंट पियें। वजन घटाने के घरलू नुस्खों में यह तरीका सर्वाधित कारगर है ।

हमने अपनी मंजिल को पाने के लिए कैसा संकल्प लिया है मंजिल हासिल करना वही तय करता है, वजन कम करना कोई बड़ी बात नहीं ( जिसने ठान लिया उसने पा लिया) कोई भी काम बिना मेहनत के पूरा नहीं होता, थोड़ी कोशिश ओर जज्बा तो अपने अंदर होना ही चाहिए ।

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धन्यवाद